აერობული ვარჯიში გულისხმობს ფიზიკურ ვარჯიშს, რომელსაც ადამიანის სხეული ახორციელებს ჟანგბადის საკმარისი მიწოდების პირობებში. კერძოდ, მოძრაობის პროცესში, ადამიანის სხეულის მიერ შესუნთქული და მოთხოვნილი ჟანგბადი თანაბარია, რაც ფიზიოლოგიურად ბალანსს აღწევს. ბევრ ადამიანს, ვისაც ფორმაში ყოფნა სურს, არ უყვარს გარეთ გასვლა, თუნდაც ამ განსაკუთრებულ პერიოდში. ამჯერად, ფორმის შესანარჩუნებლად საჭიროა რამდენიმე დახურული აერობული ვარჯიშის შესრულება. მაშ, როგორი ტიპის დახურული აერობული ვარჯიშები გაქვთ? ქვემოთ შევკრიბე რამდენიმე სახის დახურული აერობული ვარჯიში თქვენი მითითებისთვის.

1. აერობიკა

გარეთ გაკეთების გარდა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლადაც გააკეთოთ ეს შენობაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე DVD, უყუროთ და იცეკვოთ მუსიკის ტემპში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაწვათ 315 კალორია და მიიღოთ შედეგი უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა აერობული ვარჯიშების დროს.

2. თოკზე ხტომა

თოკზე ხტომა ყველასთვის ყველაზე ნაცნობი ვარჯიშია, თითქმის ყველას გვითამაშია, მაგრამ იცით, თოკზე ხტომის ვარჯიში საკმაოდ შრომატევადია, თუ ერთ საათში გამოვთვლით, ხტომით 525 კალორიის დაწვა შეიძლება. ასე რომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, თოკზე ხტომაც კარგი საშუალებაა.

3. საფეხურების მანქანა

ასევე შეგიძლიათ აერობული ვარჯიში შენობაში შეასრულოთ. სარბენი ბილიკი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აერობული ვარჯიშია შენობაში. ვარჯიშის რაოდენობა არც ისე დიდია, მაგრამ საათში 325 კალორიის დაწვაა შესაძლებელი! თუ სარბენი ბილიკი არ გაქვთ, გამოიყენეთ ხის ყუთი ან ჟურნალების გროვა. ზევით-ქვევით ფეხის დაკვრა იგივეს გააკეთებს, მაგრამ უსაფრთხოდ იყავით.

4. შეასრულეთ ჰულა-ჰუპი

ჰულა-ჰუპი მარტივი აერობული ვარჯიშია შენობაში, რომლის არსებობის შემთხვევაშიც შესაძლებელია წონის დაკლების ეფექტის მიღწევა და შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. წელის გარშემო კუნთების შესამჩნევად დაკარგვის გარდა, ჰულა-ჰუპის შემობრუნება ასევე იწვევს სხეულის რიტმულ რხევას, რაც აძლიერებს ფეხებისა და დუნდულების კუნთებს და ამცირებს ცხიმის დაგროვებას.

5. სირბილი

სირბილი დღესდღეობით ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აერობული ვარჯიშია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სირბილი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ განწყობასაც გაგიუმჯობესებთ და თავს უკეთ იგრძნობთ. ამიტომ, ეს ძალიან პოპულარული სპორტია. სირბილი შეიძლება შესრულდეს როგორც გარეთ, ასევე დახურულ სარბენ ბილიკზე, ორივეს წონის დაკლების იგივე ეფექტი აქვს.

6. პილატესი

პილატესი, როგორც რბილი და მოხდენილი აერობული ვარჯიში, არა მხოლოდ წონის დაკლების ეფექტს იძლევა. პილატესი ძირითადად მიზნობრივი მოძრაობებით სხეულის ნაწილობრივ წონის დაკლებას ისახავს მიზნად. მიზანმიმართული პილატესის მოძრაობით არა მხოლოდ ეფექტურად იკლებთ სხეულზე დაჭიმულ კუნთებს, არამედ მთელი სხეულის გაჭიმვასაც ახდენს, რაც მთელი სხეულის კუნთების მოდუნებას უწყობს ხელს, რაც ეფექტურად უწყობს ხელს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.